Avainsana: voimaharjoittelu

Toistovaran merkitystä ei voi korostaa liiaksi voimaharjoittelussa

Toistovara eli teknisesti puhtaiden toistojen määrä työsarjan lopussa on oleellinen voimaharjoittelun muuttuja. Tässä artikkelissa käydään läpi se tarkempi määritelmä ja käytännön sovellukset harjoittelussa. Harjoitusmuuttujat Voimaharjoittelua suunnitellaan ja toteutetaan muuttujia käyttäen. Tunnetuimpia muuttujia ovat kuorma eli intensiteetti sekä sarja- jq toistoyhdistelmöt. Muut listan jäsenet ovat liikevalinnat, tempo eli liikenopeus ja mahdolliset stopit, lepotauot työsarjojen välillä ja[…]

Julkaistu tehnyt — Jätä kommentti

Voimaharjoittelu on paras väylä liikemallien oppimiseen

Voimaharjoittelun lukuisat terveyshyödyt ovat tunnistettu yleisellä tasolla jo hyvän aikaa. Vähemmän puhuttu hyöty on sen tarjoama mahdollisuus perusliikemallien, josta saatavat hyödyt ovat parhaimmillaan massiiviset. Perusliikemallit Kaikki perusterveet ihmiset osaavat liikkua. Kun yhtälöön lisätään vaatimus suurien kuormien liilkuttamiseen ja mielellään mahdollisimman tehokkaasti, tilanne on toinen. Mitä suurempia kuormia halutaan liikuttaa, suhteellisesti tai absoluuttisesti, sitä vähemmän oikeita[…]

Julkaistu tehnyt — Jätä kommentti

Voimaharjoituksen suunnittelu: pää- ja apuliikkeiden sijoittaminen

Liikevalinnat ovat yksi voimaharjoitusohjelman kulmakivistä. Se, että miten miten ne sijoitetaan harjoitusohjelmaan merkitsee yhtä lailla. Tässä kirjoituksessa käydään läpi eri tapoja hyvän harjoituskokonaisuuden koostamiseksi. Kaikki liikevalinnat eivät ole samanarvoisia Ensimmäiseksi on hyvä lähteä liikkeelle määritelmistä. Mikä on pääliike ja toisaalta apuliike? Sekä mikä erottaa ne toisistaan? Pääliikkeet ovat tyypillisesti moninivelliikkeitä, jotka ovat kantavat päävastuun harjoituskerralta[…]

Julkaistu tehnyt — Jätä kommentti

Liikerata voimaharjoittelussa – suurempi on yleensä parempi

Liikerata tai liikelaajuus on yksi voimaharjoittelun ikivihreitä puheenaiheita. Vaikka aiheeseen liittyy tilannekohtaisia huomioita ja erityistapauksia, yksi ja suoraviivainen menettely on hyvä valinta useimmissa tilanteissa. Liikeradan määrittelyLiikerata voidaan määrittää harjoitteen ylä- ja ala-asennon välisenä etäisyytenä. Mitä näiden kahden pisteen välillä tapahtuu, on oma lukunsa. Hyvässä suorituksessa käytetään tehokkainta mahdollista liikerataa, jossa luisia tukirakenteita pystytään hyödyntämään mahdollisimman[…]

Julkaistu tehnyt — Jätä kommentti