Avainsana: voimaharjoittelu

Tempomuunnokset ovat tehokas työkalu voimaharjoittelussa, mutta ei syystä, jota usein oletetaan

Tempo eli toiston vaiheiden suoritusnopeus on yksi voimaharjoittelun muuttujista. Oikein ja harkiten sovellettuna se voi antaa tuntuvia hyötyjä. Tyypillisesti tempomuunnosten käyttö on yhdistetty lihaskasvuun tähtäävään harjoitteluun, mutta liikeoppimisen puolelta löytyvät edut ovat todennäköisesti vieläkin suuremmat. Tempo – yksi muuttujista Voimaharjoittelun muuttujiin lukeutuvat liikevalinnat ja mahdolliset -parit, intensiteetti, sarjapituus, volyymi, lepojaksot ja tämän artikkelin aiheena oleva[…]

Julkaistu tehnyt — Jätä kommentti

Voimaharjoittelussa välineet ovat toissijaiset, periaatteet sen sijaan eivät

Voimaharjoittelu mielletään usein tarvittavan välineistön puolesta vaativaksi harjoitusmuodoksi. Todellisuudessa tilanne on kaikkea muuta kuin sitä. Riittävällä tietotaidolla ja sovelluskyvyllä on mahdollista tehdä tuotteliasta harjoittelua niin yksilö- kuin joukkueharjoitustilanteissa. Tässä tekstissä käydään läpi voimaharjoittelun yleisiä periaatteita, eri harjoitusmuotojen vahvuuksia ja heikkouksia sekä ennen kaikkea olemassa olevan tiedon hyödyntämistä parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. Periaatteet ensin Metodit ovat[…]

Julkaistu tehnyt — Jätä kommentti

Voimakkaat jalat vaativat kovatehoisia hyppyjä

Eksentrisellä lihastyöllä tarkoitetaan lihaksen ja jänteen jarruttavaa työtä liikkeen aikana. Eksentrisen voimatasojen paraneminen kehittää jarrutuksia, suunnanmuutoskykyä, kiihdytystä ja lisää myös loikkatuloksia. Urheilijoilla eksentrinen harjoittelu voi myös ehkäistä urheiluvammoja. Eksentrisen harjoittelun yksi tyypillinen piirre on alustaan kohdistuvat voimat.  Erityisesti plyometria harjoitteissa lihas- ja jännealueelle kohdistuu huomattavan suuria voimia ja huomattavasti enemmän kuin konsentrisissa voimaharjoitteissa. Eksentriseen harjoitteluun[…]

Julkaistu tehnyt

Voimaharjoittelu fysioterapiassa

Voimaharjoittelu fysioterapiassa Voimaharjoittelu on yksi fysioterapian kulmakivistä. Siitä on havaittu olevan hyötyä monissa tyypillisissä ongelmissa, kuten esimerkiksi jännevaivoissa ja erilaisissa selkä-, polvi- ja olkapääkivuissa. Hoitavan vaikutuksen lisäksi voimaharjoittelulla voidaan myös tehokkaasti ehkäistä erilaisia urheiluvammoja ja rasitusvammoja. Fysioterapiassa voidaan usein käyttää aivan samanlaisia harjoitusmetodeja ja harjoittelun muuttujia kuin normaalissakin harjoittelussa. Harjoittelulla halutaan luoda elimistöön sopiva ylikuormitus[…]

Julkaistu tehnyt