Trendaavatko hermostoasiat vielä tulevaisuudessakin?

Hermostoon liittyvät teemat ovat olleet vilkkaan keskustelun kohteena viime vuosina. Hermoston vireystilasta, kuormituksesta ja rauhoittamisesta puhutaan laajasti. Meiltä kuntoutusalan ammattilaisilta kysytään yhä useammin konkreettisia vinkkilistoja vireystilan purkamiseen. Psykofyysisen fysioterapian osaajina näemme hermoston merkityksen pikaratkaisuja laaja-alaisemmin ja vain yhtenä osana ihmisen kokonaisuutta, minkä vuoksi emme mielellämme lähde liikkeelle yksittäisistä vinkeistä. Tässä blogissa avaamme hermostoon liittyvää ymmärrystä[…]

Julkaistu Jätä kommentti

Toistovaran merkitystä ei voi korostaa liiaksi voimaharjoittelussa

Toistovara eli teknisesti puhtaiden toistojen määrä työsarjan lopussa on oleellinen voimaharjoittelun muuttuja. Tässä artikkelissa käydään läpi se tarkempi määritelmä ja käytännön sovellukset harjoittelussa. Harjoitusmuuttujat Voimaharjoittelua suunnitellaan ja toteutetaan muuttujia käyttäen. Tunnetuimpia muuttujia ovat kuorma eli intensiteetti sekä sarja- jq toistoyhdistelmöt. Muut listan jäsenet ovat liikevalinnat, tempo eli liikenopeus ja mahdolliset stopit, lepotauot työsarjojen välillä ja[…]

Julkaistu Jätä kommentti

Voimaharjoittelu on paras väylä liikemallien oppimiseen

Voimaharjoittelun lukuisat terveyshyödyt ovat tunnistettu yleisellä tasolla jo hyvän aikaa. Vähemmän puhuttu hyöty on sen tarjoama mahdollisuus perusliikemallien, josta saatavat hyödyt ovat parhaimmillaan massiiviset. Perusliikemallit Kaikki perusterveet ihmiset osaavat liikkua. Kun yhtälöön lisätään vaatimus suurien kuormien liilkuttamiseen ja mielellään mahdollisimman tehokkaasti, tilanne on toinen. Mitä suurempia kuormia halutaan liikuttaa, suhteellisesti tai absoluuttisesti, sitä vähemmän oikeita[…]

Julkaistu Jätä kommentti

Voimaharjoituksen suunnittelu: pää- ja apuliikkeiden sijoittaminen

Liikevalinnat ovat yksi voimaharjoitusohjelman kulmakivistä. Se, että miten miten ne sijoitetaan harjoitusohjelmaan merkitsee yhtä lailla. Tässä kirjoituksessa käydään läpi eri tapoja hyvän harjoituskokonaisuuden koostamiseksi. Kaikki liikevalinnat eivät ole samanarvoisia Ensimmäiseksi on hyvä lähteä liikkeelle määritelmistä. Mikä on pääliike ja toisaalta apuliike? Sekä mikä erottaa ne toisistaan? Pääliikkeet ovat tyypillisesti moninivelliikkeitä, jotka ovat kantavat päävastuun harjoituskerralta[…]

Julkaistu Jätä kommentti